阅 读
大部分坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯，坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。同仁医院近视治疗中心周跃华主任表示，坐车看书很可能会造成眼睛过度疲劳，促成屈光不正。而且，车里的光线通常很暗，而且看书、看报的姿势又很随意，所以看的时候会刻意离得非常近，这样对眼睛一点好处都 没有。
Ｔｉｐ：说实在的，再爱学习也不在这一会儿啊，何况对健康没好处的事咱可千万别干。
9：00—11：30 上班“受苦”身体别苦
沏杯茶
喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。
如果8点之前吃完早餐，那么到公司刚好一个多小时，正是喝茶的黄金时间。倘若吃完饭后立即喝茶，那么茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低了铁的吸收，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。
另外，茶叶中含有茶多酚等活性物质，对人体造血功能以及遗传基因都有一定的保护作用。而且，喝茶除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松症。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。
Ｔｉｐ：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司的头等大事就是喝一大杯白开水，而且一整天都要尽可能地多喝水，这样才能不分季节都是水嫩嫩的呦。
吃零食
爱吃零食是女人的天性，不论你多大年纪，零食却是不可或缺的。有人说，女人多吃零食聪明，这似乎无从考证，但可以肯定的是，吃零食确实对女人的健康有利。
在噪音下工作或受了委屈、受到挫折的时候，很多女人都有吃零食的习惯，特别是容易沉迷于爆米花、巧克力、薯片这类零食，心理上会顿时觉得很舒服，压力也会相对得到缓解。另外，女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每顿吃得很少，但往往不到吃饭时间就饿了。
瓜子、花生仁、葡萄干、大枣、话梅、牛肉干等脱水干燥类的零食，含有蛋白质、维生素、脂类和微量元素等多种营养成分，咀嚼时有利于口腔健康；爆米花、蛋卷、饼干类等松脆可口的零食，含有较多的热量和很少的脂肪，能补充热量，但营养成分比较低，容易长溃疡，造成肠胃不适；果冻、奶糖、巧克力、乳制品中含有 较多淀粉、脂肪和热量，易被肠道吸收，有利于维持消化系统乃至机体的正常功能。
Ｔｉｐ：腾出个小抽屉，放点健康小零食，一定能在你最繁忙的时候助你一臂之力的。别忘了和同事分享哦。
伏案工作
白领丽人的绝大部分时间都处于伏案工作状态，但这样的姿势对女性身体会有一定影响，尤其是对乳房的伤害比较大。工作的时候，斜着靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫1个多小时，就会干扰乳腺内部的正常代谢，对乳房造成影响。开始可能会觉得乳房发闷发胀、有刺痛感、胸背组织酸涩，但这些病症日趋增多，对双乳健康的危害就会越来越大。
所以，伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。
Ｔｉｐ：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。
长时间站立
对于老师来说，站着讲课是最平常的事。但是，站久了对腿伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。
长时间站立之后，由于血管内压力持续上升，静脉血就像浪花拍击海滩一样，不断“试图”从上至下逆流，对血管壁造成冲击，久而久之就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，继而把表面皮肤“撑”起来。
Ｔｉｐ：从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。
１２：００-１３：００午饭后最悠闲的一小时
午睡
短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统功能的平衡。
午睡时间不要长，１小时以内刚刚好。倘若睡得太深突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程还不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，短时间的供血不足和植物神经紊乱，会让人感觉非常难受。
另外，别刚吃完饭马上就睡，那样胃里尚未消化的食物，会给你带来饱胀感。不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。
虽说午睡只是打个盹儿，但睡姿却不能马虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡，都不可取。因为午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，感觉头重、乏力、腿软；趴着睡会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。最好还是躺好了睡，这样就会减轻心脏负担，加大肝脏血流量，有利于食物 的消化代谢。
