女性同胞应该学会如何保护好自己，保养好自己。武汉北大白癜风医院栏目组征求了这篇24小时针对女性同胞们的健康保健小提醒，希望对你的健康有所帮助。

忙碌了一周的女人在周末的那天有充分的理由给自己的身体放个假。为日夜忙碌的女性朋友奉上本专题,。从早晨起床开始，吃饭、化妆、上班、逛街、看电视……我们把每一时段的每个细节一网打尽——

    请注意我们给您的小提醒

　　7：00—8：00 出门前给自己下个健康定义

　　起 床

　　生物钟会在睡眠7—8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早，血液中的压力荷尔蒙会很高，有可能引发心脏病发作，所以选择7点以后起床身体会调节得比较好，就不会出现这种状况了。别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。

　　Ｔｉｐ：看来，科学地早起对健康有很大好处，那些等着太太把早餐预备好了端到眼前才起床的男士们，为了健康着想，是不是该爬起来为老婆做顿早餐了？

早 餐

　 女人不吃早餐是没有理由可言的，因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生说，早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。专家如是说，由不得你“不从”。

　 　虽说早上喝牛奶最有营养，但对女人来说，早餐中的“极品”就是豆浆。经过一夜的呼吸，水分的散失让细胞失去了宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料豆浆，能及时补充水分，而且豆浆性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性体内的雌激素和孕激 素水平，使分泌周期的变化保持正常，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。每天早晨喝上300—500亳升的鲜豆浆，还能明显改善女性的心态和身体素 质，延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。

　 　喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女人早餐至少要保证吃一个鸡蛋，摄入优质的蛋白质，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，增强大脑皮层的兴奋，让头脑反应灵活、思维敏捷，工作和学习的效率都会提高。但是，最好少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的东西，早上不需要这么多的脂肪和胆固 醇。

　　Ｔｉｐ：因为各种原因和早餐“绝缘”的女人，不为别的，就为了拥有细致的皮肤也得从这天开始吃早餐哦。

化 妆

　　用40℃左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

　 　日妆的重点在两颊的胭脂上，粉红的胭脂能突出白里透红的感觉。眼影可以咖啡色作底，眼盖上方则是淡粉的眼影，可以使两眼更明亮。眼影最好用浅色的，太亮的眼影不容易透气；液体眼线会在眼睑上留下一道不透气的薄膜；加长效果越好的睫毛膏，含有的絮状成分越多，很容易掉到眼睛里，要尽量少用。还要特别注意的 是，化妆最好别超过10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，让淡妆变成了浓妆。

　 　浓妆并非不美，而是化妆品里往往含有铅和其他重金属成分，以便于附着在皮肤上，涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和浓妆有直接关系。

　　Ｔｉｐ：俗话说“女为悦己者容”，但也有人说，女应该为“己悦者”容，不乏道理。有调查显示，90％以上的男性都喜欢女性化点淡妆，其中62．3％的男性还特别强调，化妆时用的“颜色”越少越好。想来，“己悦者”定在这90％之列了，你知道该怎么做了？

　　8：00—9：00 上班路上关爱随行

　　晒太阳

　 　沐浴在初春略带寒意的温暖中，晒太阳是再好不过的事了。将身体暴露在太阳光下，这样可以重设自己的生理周期，也就是我们的生物钟。科学家研究表明，臭氧层在冬季和初春，会出现季节性减薄，这时候太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来一定损伤。但是一天中，上午6点到10点之间最适合晒太阳，此时阳光中 的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。

　　Ｔｉｐ：怕被晒黑的女人完全不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，叫我如何不享受？

　　走班

　　“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离公司很近的女性，不分寒暑地选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。

　 　人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但如果走得很慢、下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。所以，光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身 心健康。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。

　　Ｔｉｐ：如果你能按照“快走”的定义，在12分钟内走完1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不再担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定走得快。